Dash Diets
Dash Diets merupakan diet mengutamakan tubuh untuk melawan tekanan darah tinggi, namun dalam Dash Diets, para peneliti melihat berbagai manfaat lain yaitu untuk kelengkapan gizi, keselamatan, kemampuan untuk mencegah atau mengendalikan diabetes dan berperan dalam mendukung kesehatan jantung.

Dash Diet menyarankan seseorang untuk mengonsumsi 2.000 kalori perhari dengan asumsi 6-8 porsi biji-bijian, 4-5 sayuran dan buah, 2-3 susu bebas lemak atau rendah lemak, dan 6 atau lebih sedikit daging tanpa lemak seperi daging unggas, dan ikan dimana satu porsi setara dengan satu ons. Selain itu Dash Diet juga menunjukan pembatasan natrium perhari dari 2.300 mg menjadi kurang dari 1.500mg perhari.

Dalam Dash Diets Anda juga didorong untuk tetap beraktivitas dan melakukan latihan fisik seperti olahraga dan fitnes.

TLC Diets
Therapeutic Lifestyle Changes Diets itulah singkatan dari TLC Diets. TLC Diets termasuk rencana diet yang sangat lengkap yang dibuat oleh National Institutes of Health, USA.

Para ahli kesehatan percaya bahwa TLC Diets adalah diet yang sangat aman dan sehat. Dalam diet jenis Anda dapat memilih level target kalori sesuai keinginan Anda, seperti misalnya jika Anda bertujuan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), berarti Anda harus mengonsumsi asupan kalori sebesar 2.500 perhari untuk pria dan 1.800 bagi wanita.

Namun jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan, nilai kalori yang harus Anda konsumsi adalah 1.600 untuk pria dan 1.200 bagi wanita. Dalam TLC Diets Anda akan didorong untuk mengonsumsi banyak buah-buahan, sayuran, biji – bijian, susu rendah lemak atau tanpa lemak, ikan dan daging unggas tanpa kulit.

Mediterranean Diet
Dalam artikel sebelumnya telah membahas apa itu diet Mediteranian, dan US.News menjadikan jenis diet ini salah satu diet terbaik di tahun 2014.

Diet yang lebih menekankan untuk mengonsumsi buah – buahan, sayuran, minyak zaitun, dan ikan ini dipercaya sebagai diet yang masuk akal menurut para ahli kesehatan di Amerika. Dalam diet ini Anda juga ditekankan untuk selalu aktif secara fisik seperti rutin olahraga dan fitnes.

Weight Watchers
Menurut para ahli kesehatan diet jenis ini adalah diet yang sangat efektif, sehat dan aman dalam hal penurunan berat badan untuk jangka pendek atau jangka panjang. Diet ini juga lebih menekankan pada buah – buahan dan sayuran.

Anda tidak perlu menjadi ‘anggota tetap’ dalam Weight Watchers Diets ini setelah mendapatkan apa yang Anda inginkan atau berat badan yang sesuai Anda harapkan.

Anda juga boleh mengonsumsi apapun makanan yang Anda inginkan setelahnya, asalkan Anda tetap memegang nilai asupan gizi harian Anda berdasarkan jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan usia dan Anda pun dapat melihat nilai-nilai gizi Anda dari 40.000 jenis makanan dalam situs resmi Weight Watchers.

Flexitarian Diets
Dalam Flexitarian Diets ini seseorang didorong untuk mengonsumsi buah – buahan, sayuran, biji – bijian, dan protein nabati.

Para peneliti juga menyebutkan bahwa diet jenis ini adalah pilihan diet yang cerdas dan sehat.

Flexitarian Diets disebut juga sebagai diet keluarga, karena siapa pun bisa menjalankan diet ini dengan mudah yang bertujuan untuk menurunkan berat badan berlebih.

Dalam diet ini Anda akan disarankan untuk mengonsumsi 300 kalori dalam sarapan Anda, 400 kalori makan siang, 500 kalori untuk makan malam, dan untuk makanan ringan atau snack 2 kali dalam sehari masing-masing 150 kalori.

Jumlah kalori harian yang harus Anda konsumsi dalam diet ini sekitar 1.500 kalori tergantung pada tingkat aktivitas, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan.

Flexitarian Diets lebih mengutamakan mengonsumsi protein nabati ketimbang protein hewani, selain itu Anda juga akan mengonsumsi banyak sereal dengan susu kedelai, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk sarapan Anda, sup kacang dan gandunm untuk makan siang, apel dengan selai kacang untuk snack, dan sayuran dengan kentang goreng untuk makan malam.

So fitnes mania, sudah tahu kan apa saja jenis diet terbaik tahun ini, silahkan di coba dan jangan lupa untuk berkonsultasi dengan para ahli diet untuk menentukan diet yang tepat bagi Anda.

Sumber : Duniafitnes.com

Selanjutnya »

Atur Pola Makan
Mengurangi makan dengan harapan berat badan cepat turun adalah kesalah besar! Mulailah makan lebih sering, yaitu 5-6 kali sehari untuk membuat metabolisme Anda meningkat sehingga pembakaran kalori pun berjalan lancar dan berat badan cepat turun.

Istirahat Cukup
Kalau mau berat badan Anda turun, apakah Anda harus lari-lari di siang hari dengan memakai jaket tebal? Atau Anda harus berlari di atas treadmill setelah itu ikut kelas aerobik? Tak perlu olahraga super berat untuk membakar lemak tubuh dengan efektif. Temukan olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Suplementasi Tepat
Ketiga langkah sebelumnya merupakan faktor-faktor terpenting untuk memastikan metabolisme tubuh berjalan optimal dan pembakaran lemak dalam tubuh berlangsung dengan efektif. Nah, untuk membantu Anda memaksimalkan hasil diet untuk menurunkan berat badan, maka Anda perlu memilih suplemen yang tepat. Ketahui suplemen apa yang tepat untuk membantu Anda mendapatkan tubuh langsing ideal.

 

Olahraga Ringan

1.    Berjalan Kaki. Olahraga sederhana yang dapat kita lakukan yaitu berjalan kaki. Ini merupakan salah satu jenis olahraga sederhana yang dapat anda lakukan setiap harinya. Luangkan waktu anda sejenak setiap pagi untuk berjalan kaki atau jika jarak sekolah atau tempat anda bekerja cukup dekat, anda dapat berjalan kaki untuk mencapai sekolah atau tempat anda bekerja.

2.   Berlari. Olahraga sederhana yang kedua yaitu berlari. Mungkin ini salah satu olahraga yang tidak sulit anda lakukan. Anda bisa meluangkan waktu di pagi hari untuk melakukan jenis olahraga yang satu ini. Olahraga ini sangat baik untuk masa otot anda dan juga membakar kalori dalam tubuh anda.

3.    Push Up. Olahraga sederhana yang ke tiga yaitu push up dan sit up. Olahraga ini tidak terlalu banyak menyita waktu anda dan dapat anda lakukan di sela-sela aktivitas anda setiap hari. Manfaat dari olahraga ini yaitu untuk membakar kalori tubuh anda dan membuat tubuh anda bugar serta mampu membentuk otot tubuh anda.

4.    Senam. Olahraga sederhana yang keempat yaitu senam. Olahraga ini juga sangat mudah anda lakukan setiap harinya. Jika di iringi musik olahraga ini juga makin menyenangkan untuk dilakukan setiap harinya.Olahraga ini juga dapat dilakukan oleh semua orang di berbagai jenjang umur dari anak-anak hingga lansia. Manfaatnya sangat baik untuk kesehatan tubuh anda dan menjaga kebugaran anda setiap harinya.

5.    Bersepeda. Olahraga sederhana yang kelima yaitu bersepeda. Olahraga ini juga sangat mudah dilakukan oleh semua orang di berbagai jenjang umur. Anda dapat melakukannya setiap pagi menjelang aktivitas padat anda setiap harinya. Manfaatnya juga sangat baik untuk menjaga kondisi dan kesehatan dan kebugaran tubuh anda.

Selamat Mencoba Semoga anda bertambah sehat. 

Sumber : Panduandiet.com

Selanjutnya »

 CARA DIET OCD mungkin sudah terdengar cukup lama di telinga kita, bahkan cara diet dari master Mentalist Deddy Corbuzier,

untuk sekarang ini menjadi salah satu CARA DIET yang paling popular dan paling banyak orang-orang aplikasikan dalam program diet nya, ketimbang cara diet-diet terdahulunya.

Hal ini memang tidak bisa dipungkuri banyaknya pengakuan yang sudah pernah membuktikan perubahan dari cara diet ini, membuat orang ingin mencoba cara diet yang cukup menantang ini.

Dan salah satu bukti nyata yang dapat kita lihat secara langsung dari manfaat cara diet ini adalah, tubuh dari sang master mentalist (Badan  Deddy Corbuzier) itu sendiri, seperti yang kita ketahui sebelumnya bahwa badan Deddy Corbuzier dahulu gemuk, namun sekarang badan sang master terlihat kencang dan berotot, tanpa ada gelambir lemak.

Cara Manjalankan Program Diet OCD Deddy Corbuzier
Cara Manjalankan Program Diet OCD Deddy Corbuzier
Yang membedakan cara diet OCD dengan CARA DIET yang laiinya adalah dalam cara pengaplikasiannya, dahulu diet ditentukan dengan pola makan yang terjaga, tak boleh makan makanan yang mengandung banyak karbohidrat dll, Namun digebrakan CARA DIET OCD ini anda dibebaskan makan-makanan yang mengandung kolestrol dan karbohidrat tinggi tetapi ada batasan waktu tertentunya (rentan jendela waktu khusus).

Maksudnya adalah selama jendela waktu makan yang dianjurkan oleh sang master maka anda dapat menyantap aneka macam makanan berkabohidrat tinggi, maupun makanan yang mengandung kolestrol.

Dan pada rentang waktu selanjutnya anda diwajibkan untuk puasa penuh dari memasukan karbohidrat keanggota badan anda, Namun tetap boleh mengkonsumsi air putih yang banyak, tujuannya agar tidak terjadi dehidrasi.

Jika persayaratan dan caranya dipenuhi maka anda bisa menjalankan program diet ini secara mulus dan alhasil badan anda akan terbebas dari lemak, namun jika anda gagal melakukan puasanya, maka program diet ini juga akan muspro atau sia-sia tak menghasilkan perubahan apapun/gagal total.

advertaiser:


Nah sebenarnya jendela waktu tertentu yang dianjurkan oleh sang master bagaimana??? Adapun jendela waktu diet ala OCD dapat anda lihat secara lengkap dibawah ini:

* Puasa 16 jam penuh, Plus memiliki waktu makan 8 jam
Maksud dari CARA DIET OCD ini adalah anda dianjurkan untuk bebas dari karbohidrat dan kalori/puasa selama 16 jam fuull, namun anda tetap diperbolehkan minum air putih untuk mencegah dehidrasi. Nah pada waktu 8 jam yang dianjurkan, barulah anda diperbolehkan makan 3 kali, makananan ini bebas yang penting termasuk makanan sehat, tapi jangan lupa makannya pada porsi yang normal yahh.

Untuk contoh jangka waktu cara diet ini adalah seperti berikut: jika anda memulai makan pada jam 12 siang, maka anda harus menghentikan makan setelah 8 jam kemudian, jadi mulai jam 8 malem anda sudah harus puasa lagi sampai jam 12 siang, lakukan cara ini berotasi, sampai diet anda benar-benar menghasilkan.

* Puasa 18 jam, plus waktu makan selama 6 jam
Nah jendela waktu yang bisa anda terapkan yang kedua adalah dengan melakukan puasa selama 18 jam fuul, serta anda mendapatkan jatah waktu makan selama 6 jam.

Sebagai contoh waktunya, jika anda memulai makan disaat jam 12 siang tiba, maka anda harus menghentikan konsumsi karbohidrat dan kalori pada jam 6 sorenya. Untuk jam 6 sampai jam 11.59 siang besoknya anda tidak diperbolehkan mengkonsumsi makan yang mengandung karbohidrat tinggi dan makanan yang berkalori.

* Puasa 20 jam, Plus jatah waktu makan selama 4 jam
Langkah ketiga yang bisa anda coba adalah dengan melakukan puasa makanan berkabohidrat dan berkalori selama 20 jam, serta anda mendapatkan jatah waktu makan selama 4 jam. Tentunya langkah ketiga ini sangat berat untuk dilakuakn pasalnya waktu makan kita hanyalah 4 jam dalam sehari, namun jika ada niat dan tekat pasti bisa melakukannya.

Contoh waktunya: anda mengawali puasa ketiga jam menunjukan pukul 6 sore, dan anda mulai diperbolehkan menyantap makanan kembali ketika jam dua siangnya sampai jam 5.59. 

* Puasa selama 24 jam full.
Mungkin kategori cara diet yang terakhir ini sangatlah ektrim, pasalnya anda hanya bisa makanan satu porsi kenyangan saat jam menunjukan 12 siang, untuk selanjutnya anda tidak diperbolehkan makan sampai jam 12 siang esok harinya. Khusus untuk cara ini dianjurkan melakukan cara ini selama 2 kali saja dalam seminggunya, selebihnya anda melanjutkan cara yang ketiga.

Catatan tambahan: bagi anda yang tertarik menjalankan program diet ini, usahakan memulai dari cara yang terkecil/ringan dahulu (bertahap) jangan langsung pertama menjalankan yang 20 jam puasa. Takutnya badan tidak kuat nantinya.

Satu lagi ketiga jam makan: makanlah secara bijak, jangan berlebih, apapun yang berlebih itu tidak baik untuk tubuh. Oke sekian dulu pembahasan kali ini semoga bermanfaat, dan selamat mencoba.

Selanjutnya »