Cheating Day adalah suatu hari di mana kita memberikan sedikit kebebasan (tapi tetap terkendali) kepada diri kita dengan “mengijinkan” diri kita mengonsumsi makanan kegemaran selama satu kali seminggu.
Umumnya cheating day dilakukan sebagai “hadiah” bagi diri kita setelah kita mencapai suatu target yang telah ditetapkan.
Memang masih banyak di luar sana yang memperlakukan cheating day sebagi hari balas dendam, dengan mengonsumsi makanan tak sehat dalam jumlah besar. Jika cara ini yang Anda lakukan, besar kemungkinan berat tubuh tidak akan berkurang tetapi justru bertambah.
Namun jika Anda mengetahui cara yang tepat melakukan cheating day, maka tubuh langsing idaman akan cepat Anda dapatkan dengan cara yang mudah.
Cheating day yang dilakukan dengan benar dapat meningkatkan metabolisme dan regulasi insulin. Selain itu dapat pula mengisi ulang glikogen yang habis sekaligus membuat tubuh tetap dalam fase membakar lemak.

Pahami Sistem Hormonal Tubuh

Untuk memahami hal ini, kita akan mengulas tentang fungsi hormonal tubuh. Salah satunya adalah Leptin. Leptin adalah hormon yang bekerja pada hipotalamus otak dan dihasilkan oleh jaringan lemak. Hormon ini bertanggung jawab mengatur nafsu makan dan keseimbangan energi dalam tubuh.
Leptin memainkan peran penting dalam mengatur berat badan dan massa lemak melalui efek stimulasi pada otak. Leptin juga memberitahu otak kapan harus berhenti mengunyah dan berhenti makan, membantu merespon rasa kenyang, mengendalikan nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.
Penelitian telah menunjukkan dalam waktu 24 jam puasa, tingkat leptin seseorang menurun menjadi 30 persen.
Kekurangan hormon leptin dapat memicu obesitas, terutama pada anak-anak. “Anak-anak yang tidak menghasilkan hormon ini secara cukup, memiliki nafsu makan di luar batas wajar,” kata Profesor Bouloux dari Birmingham University.
Selain itu, ada pula hormon ghrelin. Ghrelin adalah hormon yang diproduksi oleh sel-sel lapisan P/D1 dari lambung manusia dan sel epsilon dari pankreas yang merangsang rasa lapar. Tingkat ghrelin meningkat sebelum makan dan menurun setelah makan. Kadar hormon ghrelin akan menurun secara berkala setelah tubuh mulai menyerap nutrisi dari makanan.
Selain itu, ghrelin juga dapat mengaktifkan pusat kesenangan di otak dan membuat seseorang mengonsumsi makanan lebih banyak. Ghrelin bekerja pada hipotalamus otak dengan cara meningkatkan nafsu makan ketimbang menurunkannya.
Diet rendah kalori dan latihan terlalu lama dipercaya dapat meningkatkan hormon ini. Kondisi inilah yang justru mengakibatkan pola makan membabi buta dan bertambahnya berat badan.
Selain mempengaruhi nafsu makan dan energi yang digunakan melalui leptin dan ghrelin, diet rendah karbohidrat berkelanjutan juga menyebabkan tubuh mencoba menghemat energi dengan mengurangi tingkat hormon tiroid, yang membantu mengatur dan menjaga metabolisme.
Selain itu, diet rendah karbohidrat juga berpotensi menguras glikogen tubuh dan membuat Anda merasa lesu dan lemah, sehingga latihan Anda menjadi tidak optimal.
Lalu bagaimana cara melakukan cheating day yang cerdas agar berat badan turun lebih cepat? Berikut jawaban untuk Anda.

Gunakan Pemahaman Sistem Hormonal

Dengan mengetahui bahwa tingkat leptin dan ghrelin dipengaruhi diet rendah karbohidrat yang ketat, maka cheating day yang dilakukan seminggu sekali dapat membantu meningkatkan kembali hormon leptin sekaligus menurunkan ghrelin. Ini sangat penting karena dengan mengembalikan level hormon ke kadar normal dapat mencegah efek negatif pada proses metabolisme, mengendalikan nafsu makan, dan energi yang dikeluarkan menjadi lebih baik. Selain itu, cheating day juga dapat meningkatkan fungsi tiroid untuk membantu metabolisme.
Peningkatan fungsi tiroid untuk metabolisme ini dapat bertahan hingga beberapa hari setelah tubuh mendapatkan asupan makanan saat cheating day. Bahkan, cheating day yang terjadwal dengan baik akan menghindarkan Anda dari bertambahnya berat badan akibat pola makan yang buruk saat diet.

Menu Sehat Cheating Day

Realistis. Itulah yang harus menjadi pegangan Anda saat melakukan cheating day. Jangan ada rasa balas dendam di dalamnya karena kondisi ini bisa menjadi bumerang yang membuat tubuh Anda melar. Apapun yang Anda makan saat cheating day, usahakan mengandung cukup karbohidrat, protein dan lemak sehat. Vitamin dan mineral juga jangan ketinggalan.
Ada berbagai pilihan menu yang mencukupi semua kebutuhan itu, dan Anda yang lebih tahu apa yang Anda suka. Jadi silakan pilih dengan bijaksana menu cheating day Anda.

Bijaksana saat Cheating Day

Dari sekian banyak penjelasan, kami yakin bahwa jujur dan bijaksana saat cheating daya adalah tantangan tersulit yang harus Anda lalui.
Bijaksana dalam menentukan menu dan jumlah makanan serta berapa kali Anda harus mengonsumsinya harus menjadi perhatian Anda. Jujurlah pada diri sendiri dan ingatlah target untuk menurunkan berat badan. Tujuan cheating day adalah untuk mempermudah diet Anda meraih tubuh ideal, bukan sebaliknya
Sumber : Duniafitnes.com

Selanjutnya »

 
Mybuchory.blogspot.com- Namun demikian, meski tidak semua orang bisa pergi ke gym tapi semua orang masih memungkinkan melakukan latihan. Yang terpenting adalah menjaga tubuh agar tetap aktif bergerak sehingga kelebihan kalori yang tersimpan dalam tubuh bisa digunakan sebagai sumber energi dan tidak disimpan menjadi lemak.

Lantas apa yang perlu Anda lakukan jika tidak memungkinkan pergi ke gym tapi ingin memiliki tubuh langsing dan ideal? Silakan coba cara di bawah ini:
Bersihkan Rumah

Rumah yang bersih adalah cerminan dari pribadi yang bersih. Kalau Anda merasa menjadi pribadi yang bersih maka Anda harus rajin membersihkan rumah. Rumah yang bersih tidak hanya memberikan pencitraan yang baik tapi juga memberikan manfaat kesehatan bagi Anda.

Jika Anda rajin membersihkan rumah, artinya tubuh Anda membakar kalori lebih banyak ketimbang duduk bermalas-malasan di sofa. Cukup siapkan lap, kain pel, sapu, dan kemucing, kemudian jelajahi setiap sudut rumah dan bersihkan semuanya.

Kegiatan ini bisa membakar minimal 100 kalori di tubuh Anda. Jika rumah Anda luas, maka Anda akan mendapatkan keuntungan ganda dan selangkah lebih dekat menuju tubuh langsing dan ideal.
Aktif Berkebun

Sebuah slogan yang mengatakan ‘berani kotor itu baik’ sepertinya pas jika diterapkan untuk kebiasaan ini. Tidak semua orang suka berkebun karena takut tangannya kotor bercampur tanah. Tapi kita tidak bisa menyalahkan orang lain, karena itu adalah pilihan mereka.

Berkebun baik untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Terutama Anda yang tidak punya waktu ngegym. Membersihkan kebun dari rumput liar dan gulma cukup menguras energi dan membakar kalori. Jika Anda ingin berkeringat tanpa lari puluhan kilometer, aktivitas ini bisa dijadikan alternatif.
Ngedance

Jika Anda punya waktu senggang tapi malas pergi ke gym. Silakan putar koleksi DVD dance Anda dan ikuti tutorialnya. Menari atau dance merupakan latihan kardio yang baik untuk membakar lemak. Jika Anda suka musik, secara otomatis Anda juga akan suka bergoyang, atau paling tidak ikut bernyanyi. Anda bisa meluangkan waktu sebentar dan bergoyang mengikuti musik. Kegiatan ini sangat positif dan bisa membuat perasaan Anda senang. Bahkan stres yang datang bertubi-tubi tersebut akan hilang jika Anda menikmati setiap gerakan dance.
Lompat Tali

Lompat tali adalah olahraga yang mudah karena Anda hanya melompat mengikuti tali yang melewati kaki Anda. Jika Anda tinggal di apartemen dan tidak bisa berkebun, maka kegiatan ini tidak makan banyak tempat. Anda juga bisa melakukannya sambil nonton tv. Jika Anda tidak punya tali skipping, Anda bisa mencoba jogging di tempat.
Latihan dengan Peralatan Rumah

Cukup sediakan meja atau kursi maka Anda sudah punya peralatan fitness sendiri di rumah. Kok bisa? Meja dan kursi bisa Anda gunakan untuk latihan dip atau variasi pushup. Bahkan bangku berukuran kecil bisa Anda jadikan sebagai pengganti dumbbell atau barbell untuk latihan beban. Ingin yang lebih simpel? Anda bisa gunakan handuk atau ikat pinggang sebagai alat untuk latihan peregangan. Mudah bukan?



Sumber : Duniafitnes.com

Selanjutnya »